Autocontrole: Guia de primeiros socorros para combater o estresse e esgotamento


Quanto mais cedo você encontrar maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse, menos danos essa sentimento poderá causar.


Autocontrole refere-se a comportamentos que usamos para restaurar o equilíbrio emocional quando vivenciamos situações e sentimentos estressantes. Seja um dia ruim no trabalho, uma briga com um amigo ou o término de um relacionamento, todos nós podemos nos beneficiar de ter algumas técnicas de autocontrole, que podem nos ajudar a lidar com as consequências de passarmos por situações estressantes.

O autocontrole saudável, ou seja, sem comportamentos arriscados ou potencialmente prejudiciais, pode nos dar espaço para focar em nos curarmos sem atrair outras pessoas para o nosso drama ou quando não houver um amigo por perto para oferecer algum tipo de ajuda.

Autocuidado: o que é?

O autocuidado é uma prática que deve ser integrada em nossas vidas diárias, para que tenha menos probabilidade de ser derrubado quando algo inesperado ou doloroso acontece. Abrir espaço em sua vida para praticar o autocuidado regularmente, seja meditação diária, massagens regulares, tempo gasto com amigos, exercícios etc., o ajudará a desenvolver um forte senso de equilíbrio na vida e oferecer alguma proteção contra estressores do dia a dia.

Técnicas de relaxamento nos ajudam a lidar com o estresse

Quando encontramos maneiras de nos acalmar, somos capazes de diminuir nossa ansiedade e minimizar os efeitos prejudiciais do estresse e da ansiedade. O estresse causa dores de cabeça, dores nas costas, dores de barriga, pressão alta e assim por diante. O estresse também aumenta a chance de sofrer um acidente ou se machucar. Quando reconhecemos os sintomas do estresse aparecendo, ter uma "caixa de ferramentas" de técnicas de relaxamento pode ajudar a gerenciar o estresse que fará com que você e aqueles com quem vive fiquem muito mais feliz! Idealmente, todos estaríamos integrando o autocuidado em nossas vidas diárias, mas quando isso não está acontecendo, técnicas saudáveis ​​de relaxamento podem oferecer uma solução rápida e imediata.

Escolha apenas comportamentos tranquilizantes saudáveis

Se você optar pelo tipo errado de técnica de relaxamento, poderá realmente fazer muito mais mal do que bem! O autocontrole não deve ser visto como "indício de carta branca" em qualquer vício; deve ser um comportamento de tempo limitado que você gerencia, e não um comportamento que o leva a uma zona de perigo. Alguns dos comportamentos que podem levar a conseqüências desagradáveis ​​incluem escolhas como alimentação compulsiva, consumo excessivo de álcool e abuso de outras drogas. Cada um desses comportamentos pode levar a resultados bastante graves que podem afetar coisas realmente importantes, como bem-estar físico, saúde mental e estabilidade financeira.

Como as práticas de autocuidado ajudam?

Se você escolher comportamentos de autocontrole que afetam positivamente o seu bem-estar geral, pode ser uma ótima maneira de diminuir o estresse e recuperar seu senso de equilíbrio e perspectiva. Quando você fica chateado com algo no trabalho ou em um conflito pessoal e quer agir, alguém pode aconselhá-lo: "Durma primeiro". Quando você se desenvolve comportamentos calmantes para ajudá-lo a clarear a cabeça e a se sentir melhor preparado para lidar com a situação, está fazendo exatamente o que precisa. Escapar através de uma massagem, um livro ou um filme favorito não são más escolhas. Tratar-se com a sua comida favorita, com moderação, não é uma má escolha. Pesquisas mostram que comportamentos auto-tranquilizantes nos acalmam totalmente e nos ajudam a recuperar o equilíbrio. No entanto, fumar , comer compulsivamente ou beber compulsivamente são comportamentos auto-calmantes que terão efeitos prejudiciais no bem-estar.

Auto-acalmar - não exagere
Para escolher o melhor comportamento de relaxamento, escolha um dos quais não se arrependerá de manhã.

Pesquisas mostram que a meditação e o exercício, mesmo que você simplesmente dê um passeio ou faça ioga ou alongamento, podem diminuir sua pressão arterial e acalmar sua mente. Essas são ótimas opções para se acalmar quando sentir que você - ou seu mundo - está se afastando. 

Aqui estão algumas outras idéias para tentar ajudá-lo a evitar os comportamentos de risco que podem estar instigando você


  1. Se você precisar se desconectar do dia ruim que teve, use sua música favorita para escapar - coloque um som ou use fones de ouvido com suas músicas favoritas de todos os tempos e absorva-as. Ou ligue ou corra para a Netflix e assista ao seu filme favorito ou alguns episódios de sua série atual (Grey's Anatomy é uma boa pedida) ou opte por ler um bom livro.                                                                                                             
  2. Se está com raiva e tem energia disponível, você pode sair dançando pela casa, frequentar a academia, fazer corridas, limpar a casa enquanto se diverte ouvindo música ou tem uma boa relação sexual com seu par. Se você acha que sexo é o melhor para você, não corra riscos à sua saúde e não arruíne os relacionamentos existentes apenas porque você está procurando uma solução "band-aid" para uma situação temporária.                                                                                                                  
  3. Se você está com fome cozinhe algo novoe que tem vontade de comer. Faça algo que desperte o prazer de preparar algo novo. Por exemplo, você pode fazer um pedaço de pão e aproveitar o treino que você realiza ao amassar a massa, desfrutando do aroma que preenche a cozinha à medida que prepara o mesmo.                                                                                                                              
  4. Se você deseja terapia do varejo, vá em frente e faça compras, mas não leve seu cartão de crédito com você. Experimente quantas coisas quiser, mas em vez de comprá-las imediatamente, peça ao vendedor que as guarde para você até no dia seguinte. Não importa o quão agradável essas compras vão fazer você se sentir agora se isso vai desequilibrar suas contas. Você também pode esperar um dia e ver se ainda precisa de algumas delas para se sentir melhor.

O mundo nem sempre é tão amigável e hospitaleiro quanto queremos, então planeje com antecedência e desenvolva práticas de autocontrole e autocuidado aos quais você pode recorrer quando surgir a necessidade. Guardar tempo para um treino, seja aula de musculação, jump, ioga ou algo parecido, é uma rotina que suaviza o equilíbrio e as emoções. Para algumas pessoas, cozinhar é um ritual que proporciona uma fuga e uma sensação de equilíbrio renovado na vida. Para outros, um banho quente pode ajudar a curar os danos que um mundo muito severo pode causar. O importante é desenvolver hábitos saudáveis que lhes faça bem e não com que você se arrependa de manhã por ter feito isso ou usado aquilo. 

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Publicado por:
Portal de Psicologia Jovem com Ciência
Psicólogo Ailton Melo  
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Autocontrole: Guia de primeiros socorros para combater o estresse e esgotamento Autocontrole: Guia de primeiros socorros para combater o estresse e esgotamento Reviewed by Ailton Melo on janeiro 31, 2020 Rating: 5

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