O uso da Yoga para tratamento de ansiedade

Muitas vezes a rotina e a cobrança diária dentro das relações de trabalho, familiar, de namoro, dentre outras, acabam nos tornando ansiosos além da conta. Nosso corpo começa a falhar e reagir de determinadas formas não habituais a situações cotidianas. Nesse momento, a ansiedade aparece como um fator chave para essas questões. Pensando nisso, buscamos técnicas para o controle dessa ansiedade que pode nos incapacitar dentro do dia-a-dia. Assim, desenvolvemos um estudo sobre os benefícios da Yoga para o controle de ansiedade, publicando um trabalho científico em um congresso internacional sobre essa relação entre ansiedade e os benefícios do uso da Yoga para seu controle, apresentados abaixo:

A IMPORTÂNCIA DA YOGA COMO TERAPIA ALTERNATIVA PARA TRATAMENTO DE ANSIEDADE

¹THAINA EDUARDA VIVA DOS SANTOS, ²AILTON DA CRUZ MELO, ³GIOVANA MIOTO DE MOURA

¹Acadêmica do Curso Superior de Tecnologia em Estética e Cosmética - UNIPAR

²Acadêmico do Curso de Psicologia da UNIPAR

³Docente - UNIPAR

Introdução: A ansiedade é um transtorno mental, caracterizado por sensação de impotência, taquicardia, irritabilidade, insociabilidade e angustia incapacitante diante realização de atividades sociais. Atualmente, vem sendo considerada como o mal incapacitante do século XXI, juntamente com a depressão. Outros fatores associados a ansiedade estão relacionados aos custos de tratamento, que chegam a custar 1 trilhão de dólares a economia global. Assim, faz-se necessário o uso e desenvolvimento de terapias alternativas para restabelecimento da saúde e bem-estar (WORLD HEALTH ORGANIZATION, 2016). Alguns pacientes optam por não buscar tratamento medicamentoso, havendo um interesse crescente em abordagens complementares mente-corpo-espírito, como Yoga. Técnica considerada como um conjunto de práticas da medicina alternativa que combina processos físicos, mentais e espirituais. Originária da Índia há 5.000 anos, trabalha postura, respiração e meditação para harmonia e equilíbrio do corpo e mente se baseando na ideia de que os estados fisiológicos afetam emoções, pensamentos e atitudes (MEISTER, JUCKEL, 2017). Objetivo: Revisar a literatura sobre os benefícios da Yoga (terapia alternativa) no tratamento de pessoas com ansiedade. Desenvolvimento: Diretamente associada a angústia e sentimento de impotência, as vivências de ansiedade estão ligadas diretamente com processos de insociabilidade, o qual pode desencadear uma série de sintomas que afetam a auto-estima, concentração e estado de vigília, estando biologicamente relacionadas a descompensações estruturais e funcionais na estrutura límbica do cérebro, o que pode causar perda de interesse e prejuízos significativos na vida diária de seus portadores. Estudos sugerem que o uso de terapias alternativas pode normalizar as funções emocionais, bem como processos neuroquímicos da ansiedade(DOOLEY; KUNIK, 2017).Por se tratar de uma doença de cunho emocional, uma das terapias utilizadas é a Yoga. Seu principal objetivo é o controle das ondas mentais através de técnicas como Ásana, posições e posturas físicas estáticas; Yoganidrá, técnicas de relaxamento emocional, físico e mental; Mantra, domínio dos sons, da vibração e harmonia que liberam os pensamentos vazios; Pránáyáma, conjunto de exercícios respiratórios e de consciência; Yama, autocontrole de si e Nyama, desenvolvimento de virtudes dentro de si voltadas a conduta (VEIGA; CASTRO, 2014). A terapia de Yoga na ansiedade, busca, com o uso de tais técnicas, desenvolver o fortalecimento da relação corpo-mente aos estímulos externos através do cultivo de atitudes psicológicas corretas para que os sujeitos possam entrar em contato com práticas que promovam autoconhecimento, bem como saúde física, mental e espiritual as quais viabilizam o equilíbrio psicobiológico. Estudos randomizados realizados por Sarubin et al. (2014) com participantes de 15 a 65 anos, diagnosticados com depressão maior e ansiedade segundo critérios do DSM-IV, demonstraram que a técnica de Yoga produziu relaxamento do sistema neuromuscular e a estimulação do sistema límbico diminuindo níveis de estresse, ansiedade e sintomas depressivos. Demonstraram ainda que em terapias medicamentosas associadas a Yoga, houve maior equilíbrio na produção de cortisol e uma melhora significativa dos sintomas depressivos após 5 semanas de tratamento. Outros benefícios da Yoga estão relacionados a diminuição do nível de ansiedade diante de situações estressantes, maior qualidade do sono, sensação de relaxamento, melhora da concentração, autoconfiança, atenção, otimismo, melhora das relações sociais, diminuição da tristeza e irritabilidade (MALATHI; DAMODARAM, 1999). Conclusão: O uso de terapias alternativas no tratamento e controle da ansiedade, como a Yoga,proporciona o desenvolvimento de bem-estar e equilíbrio emocional, diminuição das emoções, pensamentos e atitudes negativas, melhora o relacionamento social, produzindo autoconhecimento e trazendo benefícios no tratamento desta patologia incapacitante.

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Publicado por:

Psicólogo Ailton Melo

Portal: jovemcomciencia.com

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Referências:

DOOLEY, E.; KUNIK, M. E. Depression and anxiety across the age spectrum. In: (Ed.). Depression and anxiety in patients with chronic respiratory diseases: Springer, 2017. p.11-31.

MALATHI, A.; DAMODARAM, A. Stress due to exams in medical students - role of yoga. Indian Journal of Physiology and Pharmacology. Department of Physiology, Lokmanya Tilak Municipal Medical College& General Hospital. Mumbai, India, 1999.

MEISTER, K.; JUCKEL, G. A systematic review of mechanisms of change in body-oriented yoga in major depressivedisorders. Thieme Pharmacopsychiatry, New York, v. 43, n. 11, p. 1-9, may./jun. 2017.

SARUBIN, N. et al. The influence of hatha yoga as an add-on treatment in major depression onhy pothalamic-pituitary-adrenalaxisactivity: a randomizedtrial. Journal of Psychiatric Research, Germany, v. 10, n. 3, p. 1-8, feb./mar. 2014.

VEIGA; CASTRO, J..Dhyána/Samyama: meditação. in: Confederação Portuguesa do Yoga - CONPORYO, Lisboa. 2014.

WORLD HEALTH ORGANIZATION. World healthstatistics 2016: monitoring health for the SDGs, sustainable development goals, France, 2016, 136p.

Trabalho publicado no II Congresso Internacional de Ciência, Tecnologia e Inovação da Universidade Paranaense - UNIPAR em 2017.