8 dicas para acordar bem e se sentir motivado


O alarme dispara pela manhã e nós ficamos ao redor da cabeceira em busca do botão de soneca do alarme para aproveitar mais alguns minutos do nosso precioso sono. No entanto, acertar repetidamente esse botão de soneca nem sempre é a melhor maneira de começar o dia. Na verdade, uma pesquisa demonstrou que algumas das pessoas mais bem sucedidas do mundo encontraram um segredo que os ajudou a alcançar a grandeza superando esse contratempo.


Rotina Matinal

Mas de qual forma essas pessoas conseguiram isso? Através de uma excelente rotina matinal. Isso mesmo, o que você faz pela manhã pode dar o tom para o resto do dia. Confira estas dicas para criar uma rotina matinal eficaz - uma que você realmente possa manter!


1. Prepare a noite antes

Acredite ou não, quando se trata de dicas sobre como acordar, a melhor rotina matinal dependerá do que você faz a noite anterior. Antes de se arrastar para debaixo das cobertas, aproveite o tempo para rever seu dia e planejar sua manhã. Anote todos os detalhes de projetos em andamento ou problemas que possam estar preocupando-o e que possam afetar sua capacidade de dormir boa noite . Escrever suas preocupações pode ajudá-lo a relaxar, sabendo que você pode enfrentá-las outra vez. Você também pode reservar um tempo para anotar uma lista de coisas que você tem que fazer no dia seguinte, o que pode gerar sua produtividade tanto na parte da manhã quanto durante o resto do dia também.

Organizar o que precisa levar com você para a escola ou o trabalho no próximo dia é fundamental para deixar o dia mais produtivo. Arrumar a bolsa, preparar o almoço, organizar a mochila e as roupas do dia, irão aliviar a mente à noite e tornar sua manhã mais tranquila e produtiva.


2.  Ter uma boa noite de sono

Acordar de manhã e se sentir motivado também depende de você estar bem descansado. Pesquisas mostraram que, para muitos adultos, o ideal é de 7-8 horas de sono, embora as pessoas sejam diferentes e possam variar, umas precisando mais ou menos do que outras. Descubra o tempo ideal de sono para você, de forma que se sinta bem. Certifique-se de que o seu quarto é silencioso, use aplicativos de cancelamento de ruídos em seu telefone e caso necessário, de avaliação do sono. Certifique-se de que não há iluminação que possa afetar sua capacidade de dormir, também. Nossos corpos são biologicamente programados para dormir quando está escuro. Se o seu quarto não estiver suficientemente escuro, você pode considerar obter cortinas de escurecimento ou usar uma máscara de olho para que seu corpo possa descansar melhor.


3. Não toque no botão de soneca

Muitos de nós apertamos esse botão de soneca até o último segundo possível e depois corremos para nos preparar o mais rápido possível. No entanto, acordar quando o alarme dispara na primeira vez pode ser realmente uma ótima maneira de colocar seu corpo em funcionamento. Há alarmes que exigem que você se levante da cama para desligá-los. Uma vez que você estiver acordado, fique acordado!

Seu corpo realmente não se beneficiará de obter mais alguns minutos de descanso.


4. Como acordar cedo

Configure seu alarme no início da manhã, desta forma, você terá tempo para se preparar para o dia e poderá se organizar na atividade que você planeja fazer. Não se dar tempo suficiente para atingir seus objetivos matutinos, fazer e tomar café da manhã e organizar sua rotina inteira é uma receita para o desastre. Sem mencionar que correr para sair de casa só vai dar-lhe um começo estressante para o seu dia. Então, não se esqueça de levantar-se com tempo suficiente para caber em tudo o que você quer fazer, com tempo de sobra. Você pode até mesmo relaxar tomando uma xícara de café extra (depois de ter tomado água para hidratar)!


5. Defina uma agenda com uma atividade para a manhã

Tenha um plano para o que você quer fazer pela manhã e foque nisso.

Fazer exercícios físicos pela manhã é uma ótima maneira de motivar seu corpo e mente e se preparar para iniciar o dia. Fazer uma caminhada andar de bicicleta ou levar seu cachorro para passear fará com que seu dia inicie ativo e de forma positiva. Além disso, o exercício é uma parte saudável da sua rotina diária em geral, melhorando a qualidade de vida de várias maneiras, desde a força e agilidade até a saúde mental.


6. Hidrate quando você acorda

Você acabou de passar aproximadamente oito horas sem comer ou beber. Antes de tomar uma xícara de café, muitos especialistas sugerem que você possa tentar beber um pouco de água para começar ativando seu metabolismo primeiro. Começar tomando água pela manhã o ajudará a manter-se hidratado durante todo o dia.


7. Tire tempo para meditar e refletir

Muitas pessoas acham que tirar de 10 à 15 minutos de manhã para meditar e refletir ajuda a começar o dia de forma tranquila. Relaxar, deixar as preocupações do dia, e concentrar-se nos aspectos positivos da sua vida pode ajudá-lo a sentir-se inspirado a enfrentar um dia mais desafiador.


8. Conversar com uma pessoa querida

Começar sua manhã conectando-se com um membro amado da família ou o melhor amigo (a) pode ser uma ótima maneira de se energizar e definir um tom positivo para o dia. Pode ajudá-lo também a se conectar com amigos e familiares que vivem longe.

De maneira geral, procure sempre se lembrar do por que você é grato pela vida, isso fará uma grande diferença nas manhãs do seu dia-a-dia.

É interessante que você confira nosso artigo que apresenta algumas atividades diárias para relaxamento, prevenção e diminuição da ansiedade para começar o dia.

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Publicado por:
Portal de Psicologia Jovem com Ciência
Psicólogo Ailton Melo  
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8 dicas para acordar bem e se sentir motivado 8 dicas para acordar bem e se sentir motivado Reviewed by Ailton Melo on janeiro 16, 2018 Rating: 5

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