20 dicas para diminuir a ansiedade e ter uma vida mais feliz e saudável


Você pode ler todos os conselhos anti- ansiedade no mundo, mas nada disso importa, a menos que você tome medidas. Para se sentir mais relaxado, dormir profundamente durante a noite e colocar energia no que importa, é preciso parar de perder tempo em tarefas que não importam.

No final deste artigo, sua vida pode tornar-se infinitamente mais produtiva e semelhante a uma vida zen. A sua parte é comprometer-se a 15-60 minutos por dia para enfrentar alguns dos 22 comportamentos de ansiedade abaixo.

Quanto mais você seguir essas dicas, melhor você sentirá.

Você provavelmente está familiarizado com algumas dessas estratégias de ansiedade. Mas se você pensar em corrida e já sentir aquele aperto no peito e até mesmo falta de ar, você não fez todos eles.

Ates de iniciarmos a matéria, recomendo que você leia a diferença entre comportamentos de ansiedade e ansiedade. Aqui já repousa um dos principais equívocos em relação a esse tema.


 1: Comece a respirar profundamente


Se você não está focado em como acalmar seu corpo através de uma respiração lenta e intencional, você está perdendo. O controle da respiração é independente de localização e fácil de implementar.

1. Sente-se com os olhos fechados e volte sua atenção para sua respiração. Respire naturalmente, de preferência através das narinas, sem tentar controlar a respiração.

2. Esteja ciente da sensação da respiração à medida que entra e sai das narinas. Coloque uma mão na sua barriga e a outra em seu peito. Respire fundo e conte até quatro. Segure a respiração por três segundos. Exale para uma contagem de quatro segundos.

3. Concentre-se na respiração e esqueça tudo o resto. Sua mente estará muito ocupada, e você pode até sentir que a meditação está fazendo sua mente mais ocupada, mas a realidade é que você está apenas se tornando mais consciente do quão ocupado é sua mente.

4. Resista à tentação de seguir os diferentes pensamentos à medida que surgem, e se concentre na sensação da respiração. Se você descobrir que sua mente vagou e está seguindo seus pensamentos, voltei imediatamente para a respiração.

5. Repita isso tantas vezes quanto for necessário até sua mente focalizar na respiração. Quanto mais cedo você fizer isso um hábito diário, mais rápido você se sentirá relaxado.

Quando você implementa o controle da respiração, você começa o dia em um estado aqui-e-agora. Melhor ainda, você não está desperdiçando tempo se preocupando com o futuro, ou revivendo o passado.


2: Meditação ao invés de medicamentos


A calma é algo muito importante no controle da ansiedade. Entregue-se ao dom da serenidade e comece o dia em um momento só seu com dez minutos de energia positiva. Pense em coisas positivas mantendo a mente aberta e suas atividades diárias corresponderão.


3: Prática de autocuidado


Obtenha uma massagem, um corte de cabelo. A prática de autocuidado, além de fazer com que você controle sua ansiedade, o fará mais autoconfiante com um brilho sexy e saudável.

Se o dinheiro for apertado, procure um salão com desconto ou uma escola de treinamento que ofereça serviços de qualidade para pessoas com orçamento limitado. Eles não servirão chá ou guloseimas, então feche seus olhos e imagine que o serviço é de cinco estrelas enquanto você toma o mimo que você merece.


 4: Ajustar o seu orçamento


As dívidas financeiras mantém muitas pessoas acordadas ao longo da noite, contribuindo com sentimentos de baixa auto-estima e desesperança.

Tome conta de suas finanças e pare de gastar em itens não essenciais.

Acompanhe suas despesas diárias por uma semana ou duas e decida onde você pode reduzir. Observe os itens que você consome sem pensar.


 5: Livrar-se da bagunça e desorganização


Você já se perguntou quanto tempo perdeu quando você não consegue encontrar as chaves de casa ou o celular quando esta com pressa para sair?

As chances são de que você acumula muitas tarefas e distribui de forma equivocada seu tempo ao longo do dia.

Experimente esta organização rápida:

1. Escolha uma gaveta ou armário;
2. Categorize as coisas que você não usa;
3. Faça três pilhas para itens a serem descartados, Itens para doar e Itens a vender.

6: Planeje uma viagem de um dia


Quando você gasta tempo na natureza, você dá a sua mente e corpo uma ruptura muito necessária da agitação que faz com que você goste de coisas como "Como se livrar da ansiedade" em primeiro lugar.

As possibilidades são diversas, não importa onde você mora, há sempre um lugar sereno, interessante e encantador com apenas algumas horas de distância.

 7: Vá para a cama cedo


Isso pode parecer impossível se você estiver acostumado a ficar acordado até tarde e atrasar-se nas suas obrigações logo de manhã. Para esses tipos de comportamento essa é uma regra!.

A privação do sono é um grande causador da ansiedade. Uma noite mal dormida pode amplificar as reações antecipadas do cérebro, aumentando os níveis globais de ansiedade, de acordo com diversas pesquisas.

"Todos temos ansiedade antecipatória", explica a pesquisadora Fugen Neziroglu. "Ter níveis moderados de ansiedade é bem importante. Mas pode ser destrutivo quando começa a interferir na sua vida". É impossível ter um funcionamento emocional saudável sem dormir adequadamente.

E nem pense que dormir demais em um único dia irá recuperar a ausência de sono do resto da semana, o relógio biológico do corpo não funciona dessa forma.

8: Acorde 15 Minutos cedo


Como a maioria das pessoas ansiosas, você provavelmente está correndo pela manhã e gritando com todos a sua volta, "Apresse-se! Vamos atrasar!"

Vá lentamente, e prepare-se para um dia relaxado à frente. Se você começar a se preocupar com a lista de tarefas, respire fundo e pense, há tempo suficiente .



9: Utilize óleo de lavanda


O óleo de lavanda tem muitas propriedades curativas e pode ser usado como remédio natural para reduzir a ansiedade e outras condições nervosas. Existem muitas maneiras de incorporar lavanda no seu dia-a-dia.

1. Adicione o óleo de lavanda essencial à água do seu banho para um banho calmante. Use água infundida com folhas de lavanda para aliviar as articulações dolorosas e os músculos.

2. Adormeça mais rápido adicionando algumas gotas a um tecido e coloque-o sob seu travesseiro.

3. Use lavanda em um difusor de óleo para ajudar com a insônia . O doce cheiro lenhoso do óleo de lavanda ajuda você a adormecer manter-se dormindo.

4. Para dor de cabeça, aplique óleo de lavanda em uma bola de algodão ou a ponta dos dedos e massageie lentamente nas suas têmporas. O cheiro irá relaxá-lo, pois o óleo diminui sua dor de cabeça.

5. A lavanda é usada na massagem de aromaterapia como relaxante muscular. Massageie o óleo na pele e relaxe os músculos das costas e reduza os espasmos.

6. Inalar o óleo de lavanda para ajudar com a diminuição de dores, especialmente após um treino, uma sessão de terapia ou cirurgia.


10: Reduza a cafeína, o açúcar e os alimentos processados ​​de sua dieta


A cafeína pode causar palpitações cardíacas se você ingerir demais. A cafeína também pode desencadear ataques de pânico ou ansiedade, especialmente se você tem um transtorno de ansiedade. Hipoglicemia, ou baixo nível de açúcar no sangue, também podem causar palpitações.

O açúcar atua como um estimulante adrenal e pode causar ansiedade ou mesmo ataques de pânico. Outros alimentos ofensivos incluem aqueles que contêm produtos de farinha refinados e mesmo trigo, pois isso causa inflamação.

Além da cafeína e do açúcar, as alergias alimentares são um grande fator contribuinte em seu sistema nervoso central hiperativo.

 11: Consuma saladas e alimentos saudáveis


A dieta afeta a ansiedade. Uma maneira diferente e deliciosa de obter seus vegetais diários, experimente esta receita: Combine uma banana ou uma maçã verde, um monte de couve, gengibre fatiado, um limão, alguns cubos de gelo e um copo de água para um liquidificador ou espremedor. Para adicionar proteína, adicione um ovo, iogurte, nozes ou proteína em pó.


12: Saiba que os sentimentos não são fatos


Um dos trabalhos mais difíceis de um psicoterapeuta é convencer seu cliente ansioso de que os sentimentos de baixa auto-estima, culpa e vergonha não baseiam-se em fatos reais. Os pensamentos negativos causam sentimentos negativos. Este é um ponto complicado porque muitos dos nossos pensamentos negativos são automáticos, profundamente internalizados e enraizados no inconsciente. 

Portanto mantenha seus pensamentos em coisas boas, saudáveis e positivas. Pensar em coisas que você gosta pode ser uma boa ideia.

13: Desafio dos pensamentos negativos


Lembre-se de que os pensamentos precedem os sentimentos. Pensamentos negativos levam a emoções negativas, que levam a comportamentos negativos. Por exemplo:

Maria acorda e imediatamente pensa, vou explodir a apresentação do PowerPoint hoje. Eu só quero ficar na cama o dia todo.
Ela se sente desmotivada, nervosa e lenta.
Ela grita para seus filhos quando eles não se vestem rápido o suficiente.
Como desafiar seu humor negativo:

1. Reflita sobre seus pensamentos periodicamente. Preste atenção quando você se sentir estressado.

2. Escreva os sentimentos que acompanham os pensamentos. Pense respostas de uma palavra como frustradas, irritadas, inúteis e derrotadas, etc.

3. Desafie a realidade. Isso é difícil porque tendemos a não ter objetividade sobre a verdade. Existe uma prova de que você não merece essa promoção de emprego? Você foi inscrito por causa do desempenho de trabalho de má qualidade?

Se você se comprometer a gravar seus pensamentos e sentimentos diários, juntamente com os testes de realidade, você verá que muitos de seus sentimentos negativos são criados em sua mente e não baseados na realidade. 
A boa notícia é que você criou o pensamento negativo, assim você também pode criar e substitui-los pelos positivos também.

 14: Pratique gratidão


Tão ruim quanto sua situação, sempre há alguém em pior situação. 

Faça uma nota mental sobre as coisas positivas da sua vida. Lembre-se que tudo na vida é temporário - o bom, o ruim e o feio.

15: Mantenha sua sociabilidade (mesmo se você não quiser)


Se você é propenso a ansiedade social, é importante manter um tempo para a socialização. A introversão deve ser equilibrada, pois vivemos em um universo que gira em torno da conexão com os outros.


16: Realize um exame para descartar uma condição médica para sua ansiedade


Se a sua ansiedade aumentou recentemente, ou se você já conseguiu lidar com a vida, e agora não tanto, seu médico pode determinar se há uma condição médica responsável por sua ansiedade. Peça uma consulta e seja honesto sobre seus sintomas.

17: Programe uma visita com um terapeuta


Ninguém merece se sentir mal. Um profissional de saúde mental qualificado é a sua melhor opção se sua ansiedade é insuportável.

Peça a um amigo ou colega de confiança para uma referência, ou busque recomendações por um bom terapeuta em sua área.

18: Pratique exercícios 


O exercício é um remédio anti-ansiedade da natureza. Além de limpar a mente, disparar as endorfinas e ajudá-lo a dormir profundamente à noite, os pesquisadores descobriram que os indivíduos que exercitam vigorosamente e regularmente eram 25% menos propensos a desenvolver um transtornos ligados a ansiedade.


19: Aceite sua ansiedade ao invés de nega-lá


Não se trata de dar de ombros e desistir. Compreenda que você tem que trabalhar arduamente todos os dias para trazer calma ao seu ambiente .

Lembre-se de que há sempre opções na vida e existem diversas formas de trabalhar tanto com comportamentos ansiosos e com a ansiedade em si.


20: Ouça músicas relaxantes


Uma boa dica é procurar por sons da natureza no YouTube e colocar em momentos de repouso, de meditação, ou logo pela manhã quando se costuma acordar agitado.

A consistência é a chave para fazer as ações acima funcionar. Você é o especialista em sua vida. Escolha os que melhor funcionam para você, e coloque em prática.

Não se esqueça de compartilhar conosco nos comentários sua experiência em relação a ansiedade.

Vejo vocês no lado calmo!


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Publicado por:

Portal de Psicologia Jovem com Ciência
Psicólogo Ailton Melo  
Portal: jovemcomciencia.com
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20 dicas para diminuir a ansiedade e ter uma vida mais feliz e saudável 20 dicas para diminuir a ansiedade e ter uma vida mais feliz e saudável Reviewed by Ailton Melo on fevereiro 24, 2018 Rating: 5

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