Alterações cerebrais e psicológicas provocadas pela ansiedade

estresse o que é

Todos nós lidamos com a ansiedade de uma forma ou de outra, seja quando você é parado pela polícia ou está prestes a fazer um discurso na frente de uma multidão. Mas para alguns, a ansiedade é uma força muito mais forte e mais assustadora, uma que nunca desaparece. Mas o que é exatamente a ansiedade e o que está acontecendo em sua mente (e em seu corpo) quando a ansiedade surge? Como você lida quando isso acontece?

O Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH) diz que mais de 40 milhões de pessoas nos EUA com mais de 18 anos sofrem de algum distúrbio relacionado à ansiedade, e essas são apenas as pessoas que foram diagnosticadas, ou cujos sintomas se encaixam em um pré-diagnóstico. condição descrita. Milhões a mais não são diagnosticados.

Por outro lado, a ansiedade em si é uma resposta humana natural que serve a um propósito. Nosso objetivo não deve ser descartá-lo inteiramente, apenas para torná-lo uma parte saudável e gerenciável de nossas vidas. Mesmo que você não sofra de um distúrbio relacionado à ansiedade, provavelmente terá que lidar com ele e lidar da melhor maneira possível. A ansiedade faz parte do nosso mundo, da mesma forma que estresse, tristeza e felicidade, mas a chave é entender como lidar com isso e como evitar que ele se torne prejudicial.

Para nos ajudar a chegar lá, vamos falar sobre o que exatamente está acontecendo em seu cérebro quando a ansiedade surge, como isso nos afeta e, em seguida, o que podemos fazer sobre isso, com a ajuda de alguns especialistas.


O que é a ansiedade e como ela difere do estresse

Simplificando, a ansiedade é um sentimento de medo e apreensão que coloca você em alerta. Biologicamente, é para nos colocar em um senso elevado de consciência, então estamos preparados para possíveis ameaças. Infelizmente, quando começamos a sentir ansiedade excessiva, ou vivemos em constante estado de ansiedade, estamos em apuros. Nossos corpos nunca desligam nossa resposta de luta ou fuga , e vivemos com os efeitos físicos e emocionais da ansiedade no dia-a-dia, mesmo quando não há motivo ou causa para eles.

Em sua face, a ansiedade pode parecer estresse, mas a realidade não é tão simples. A ansiedade pode surgir como resultado do estresse, mas o estresse pode se manifestar de outras maneiras. Os estressores podem deixar a pessoa triste, zangada, preocupada ou ansiosa, enquanto a ansiedade é especificamente aquela sensação de medo, pavor e apreensão que mencionamos. Você pode nunca saber o que está causando sua ansiedade ou, em alguns casos, pode manifestar-se por si só, sem qualquer "gatilho" ou causa real. O estresse é frequentemente causado por influências externas, enquanto a ansiedade é uma resposta interna. Isso é parte do que torna a ansiedade intrinsecamente diferente do estresse, e também o que torna isso difícil de gerenciar.

O que realmente está acontecendo no seu cérebro quando você se sente ansioso

Você conhece o sentimento: aquela sensação tensa em seu estômago, a sensação aumentada de consciência que você tem sobre tudo que está acontecendo ao seu redor, o leve medo ou a sensação de medo - isso é ansiedade. Antes do seu corpo sentir os efeitos, seu cérebro já está trabalhando. O guia do Instituto Nacional de Saúde Mental para transtornos de ansiedade também oferece esta descrição dos processos neurológicos no trabalho:

- Várias partes do cérebro são atores-chave na produção de medo e ansiedade. Usando tecnologia de imagem do cérebro e técnicas neuroquímicas, os cientistas descobriram que a amígdala e o hipocampo têm papéis importantes na maioria dos transtornos de ansiedade.

- A amígdala é uma estrutura em forma de amêndoa no fundo do cérebro que se acredita ser um centro de comunicação entre as partes do cérebro que processam os sinais sensoriais recebidos e as partes que interpretam esses sinais. Pode alertar o resto do cérebro que uma ameaça está presente e desencadear uma resposta de medo ou ansiedade. As memórias emocionais armazenadas na parte central da amígdala podem desempenhar um papel nos transtornos de ansiedade envolvendo medos muito distintos, como medos de cães, aranhas ou vôos.

- O hipocampo é a parte do cérebro que codifica eventos ameaçadores nas memórias. Estudos mostraram que o hipocampo parece ser menor em algumas pessoas que foram vítimas de abuso infantil ou que serviram em combate militar. A pesquisa determina o que causa essa redução no tamanho e que papel desempenha nos flashbacks (visão de episódios anteriores), déficits na memória explícita e memórias fragmentadas do evento traumático que são comuns no Transtorno de Estresse Pós Traumático - TEPT.

O sentimento de ansiedade é parte da resposta ao estresse do seu corpo. Sua resposta de luta ou fuga é acionada e seu sistema é inundado com norepinefrina e cortisol . Ambos são projetados para dar um impulso à percepção, reflexos e velocidade em situações perigosas. Eles aumentam o seu ritmo cardíaco, levam mais sangue aos músculos, mais ar para os pulmões e, em geral, preparam-no para lidar com qualquer ameaça que esteja presente. Seu corpo concentra toda sua atenção na sobrevivência. Idealmente, tudo se encerra quando a ameaça passa e seu corpo volta ao normal.

Onde a ansiedade vem e onde tudo vai mal

Os efeitos do estresse são bem compreendidos, mas de onde vem a ansiedade? Como sabemos que é hora de ficar "ansioso" e onde está a linha entre "sentir-se ansioso" e "sofrer de ansiedade?" 

Segundo o psicólogo Dr. DeGroat, há várias teorias psicológicas de por que a ansiedade existe. Há o neurológico (que mencionamos acima), o psicanalítico, que descreve a ansiedade como uma batalha entre o id, o ego e o superego. Nesta batalha, ele explica, "a ansiedade serve como um sinal de perigo para o ego e / ou superego de um indivíduo que um indivíduo corre um risco elevado de agir de acordo com um inaceitável impulso id. Em face dessa ansiedade, o ego de um indivíduo e / ou o superego responde tentando administrar os impulsos id de um indivíduo através de meios elevados. " Essencialmente, a ansiedade é um sinal de alerta de que você está prestes a fazer algo que talvez não queira. Há também a teoria cognitiva, que sugere que a ansiedade surge quando as distorções cognitivas de uma pessoa ou padrões de pensamento irracionais, fazem com que eles vejam tudo como uma ameaça física, seja um perigo físico real, um colega de trabalho chato ou um policial na beira da estrada. Na teoria comportamental, a ansiedade é uma resposta aprendida devido à exposição a situações assustadoras ou estressantes.

Independentemente de qual teoria seja utilizada para explicar a ansiedade, não é saudável quando esses instintos são ativados constantemente. A resposta ao estresse do seu corpo é algo planejado para ser ativada quando necessário e desligada após sua resposta, e a ansiedade constante nos mantém alertas e alertas o tempo todo. Ansiedade persistente, no entanto, é um problema.

Seja por causa da genética ou por ter sido criado em um ambiente propício à ansiedade (como ambientes barulhentos ou pais e professores que gritam o tempo todo), o problema surge quando o corpo e o cérebro ficam "conectados" para estarem ligados. a procura de ameaças potenciais que podem vir de qualquer direção a qualquer momento, real ou imaginária. Qualquer coisa que possa causar uma emoção indesejável, seja medo, frustração ou dúvida, pode ser um gatilho para a ansiedade - e uma vez que você desenvolve padrões de pensamento que reforçam cada evento em sua vida como uma ameaça, ele se torna um interminável ciclo.

De fato é um problema quando você reconhece que sua ansiedade não desaparece, e você está vivendo com ela diariamente. Isso é mais fácil para algumas pessoas do que para outras.  Se você está sofrendo de ansiedade por tanto tempo a ponto de se tornar parte de sua rotina e norma pessoal, você pode nem mesmo reconhecer que isso é um problema.

Muitas pessoas vivem em um estado ansioso por tanto tempo que não conhecem nenhum outro sentimento, então não sabem que estão sofrendo de ansiedade persistente. Reconhecer a ansiedade não é fácil nesses tipos de situações, mas identificá-la é uma boa maneira de começar. Você é pessimista sobre as situações mais inócuas a ponto de evitar que você corra riscos? Você acha que sua mente está direcionada para possíveis resultados negativos? Você atribui imediatamente alguma circunstância externa a um resultado positivo que pode ser visto como o resultado de seus esforços? Se sua resposta for "sim" a essas perguntas, você poderá sofrer de ansiedade persistente.

Para algumas pessoas, a ansiedade é situacional. É normal sentir-se nervoso com a perspectiva de ter que falar em público, no entanto não é normal sentir ansiedade por ter uma conversa mundana com seu barista. A ansiedade situacional é uma daquelas coisas que só podemos superar confrontando-a. Ansiedade generalizada é algo que só pode ser enfrentado tentando reescrever o padrão de pensamento que o elicia.

Independentemente de saber se você está vivendo com ansiedade ou sofrendo de uma condição relacionada à ansiedade, existem maneiras de lidar e diminuir o impacto da ansiedade. Começa por reconhecer os efeitos da ansiedade e, em seguida, aprender as maneiras certas de lidar.

O que você pode fazer com a ansiedade


Depois de reconhecer os efeitos da ansiedade, é hora de fazer algo sobre isso. Você não precisa apenas tentar ignorar a situação. Há uma abundância de truques e técnicas que você pode usar para aliviar-se fora de um estado ansioso ou aliviar a ansiedade quando você se sentir em ascensão. Aqui estão alguns.


Volte para as Técnicas de Relaxamento: Música, Meditação, Exercício, Seus Rituais Pessoais.

Aprender algumas boas técnicas de relaxamento irá atendê-lo bem. Por exemplo, a respiração simples pode parecer fácil demais, mas é uma ótima maneira de persuadir o corpo a um estado mais relaxado. É algo que você pode fazer na sua mesa de trabalho, no seu carro e antes ou depois de um evento. Inspire por quatro segundos e depois por seis. Conte na sua cabeça e foque na sua contagem e na sensação da sua respiração. Repita o tempo necessário para relaxar um pouco.

Tente essa técnica de relaxamento, que também serve como um mecanismo de enfrentamento para o estresse . Imagine que você está no ambiente mais relaxante que você pode imaginar, seja em casa, na cama ou na praia. Onde quer que você ache que estaria mais relaxado, pare e realmente se coloque lá. Se você está na praia, pergunte a si mesmo como é quente e se há nuvens no céu. Você está sozinho? Está quieto ou você pode ouvir o oceano? O objetivo aqui não é apenas pintar uma imagem bonita e relaxante em sua cabeça, mas também fazer com que seu cérebro trabalhe com esses detalhes - quanto mais você fizer, mais longe sua mente ficará do que for que desencadeou sua ansiedade.

Você pode obter um benefício similar através da música, exercício ou meditação. A música relaxante pode ajudar a tirar a sua mente da sua ansiedade, ou ajudá-lo a reorientar-se depois de um período ansioso. O exercício é semelhante, mas em vez de simplesmente afastar a mente, ele realmente tem um benefício neurológico (bem como fisiológico). As endorfinas liberadas em nossos cérebros durante o exercício nos deixam mais felizes, e o sentimento de realização que recebemos da atividade regular pode ajudar a reduzir a ansiedade. A meditação também pode ajudar, já que o objetivo é acalmar a mente e descartar os pensamentos errôneos que levam à ansiedade e ao estresse . A meditação pode ajudá-lo a se concentrar em seu entorno ou a ter em mente o presente, em vez de deixar que o fundo se infiltre.

Finalmente, recorra a seus próprios rituais de relaxamento para aliviar sua ansiedade. Se você não tiver nenhum, crie alguns . Eles podem fazer maravilhas pela sua saúde mental e emocional, e certificar-se de que você tem hábitos e rituais positivos aos quais você pode recorrer quando está estressado ou ansioso,isso fará com que os maus hábitos não criem raízes.

Referências: 


Alterações cerebrais e psicológicas provocadas pela ansiedade Alterações cerebrais e psicológicas provocadas pela ansiedade Reviewed by Ailton Melo on março 23, 2018 Rating: 5

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