08 maneiras de deixar um dia triste mais feliz


Aquela noticia ruim, o sim que não veio, os planos que não deram certo, uma briga no relacionamento enfim, são várias as adversidades aparentemente incessantes que aparecem de uma hora para outra (ou não) e se tornam um prato cheio para colocar o nosso dia para baixo. No entanto, existem maneiras de resgatar o nosso dia e torná-lo positivo e feliz novamente, e abaixo estão 8 passos para ajudar você a conseguir isso, confira:

1. RECONHECIMENTO: as palavras são maneiras poderosas de mudar suas emoções. Nomear o que você está sentindo com uma palavra descritiva é mais do que apenas uma explicação. Chamado de "rotulação de efeitos", no seu cérebro , acalma as reações exageradas emocionais  ao reduzir a atividade da área cerebral responsável pelo controle das emoções. Além disso, uma descrição mais extensa, chamada de escrita expressiva, também pode afastar os pensamentos negativos, fazendo com que você se sinta melhor do que antes do que te colocou para baixo.

2. FAÇA REFLEXÃO: Se você está se sentindo ansioso, diga a si mesmo que não está ficando desta forma, e se você se sentir deprimido, diga a si mesmo que isso logo irá passar. Ambas essas situações são consideradas úteis para alcançar o equilíbrio emocional. Olhar para o lado mais positivo das coisas é também muito útil. Afirmar que as coisas vão dar certo e prosperar, pode mudar o cérebro, pois ativa o sistema de recompensas, ajudando você a se sentir melhor.

3. RELEMBRE BONS MOMENTOS: Tente lembrar de coisas que o animaram no passado, ou coisas que o fizeram sentir bem. Recordando memórias felizes, reparamos os circuitos cerebrais perturbados durante episódios depressivos e faz com que nos sentimos melhores. Então, tente recordar bons momentos para ajudá-lo a mudar seu humor (e seu cérebro).

4. ESCUTAR MÚSICA TRISTE:  pode ser a última coisa que você pensa ou queira fazer, mas canções tristes podem realmente serem prazerosas, no entanto há algumas advertências: com base em sua percepção, a música não pode ser negativa e deve evocar sentimento de empatia em você, ajudando a lembrar de sua própria história. Fizemos uma matéria falando sobre como a música triste pode revelar a sua personalidade, recomendamos que você leia clicando aqui. Alguns pesquisadores acreditam que é o hormônio prolactina que nos permite curtir esse tipo de música. Liberado pelo cérebro, ele serve para nos consolar, fazendo com que venhamos a nos sentir gradualmente melhor ao longo do tempo.

5. IMAGINE ALGO POSITIVO: Imaginar algo positivo pode realmente fazer você se sentir melhor. Biologicamente, esse tipo de pensamento estimulam as comunicações cerebrais, contribuindo para sensações agradáveis e sentimento de felicidade. Esse imaginar não é estar simplesmente pensando em palavras, mas sim em literalmente ter um filme na sua cabeça que é tão vívido como pode ser. Ler um bom livro de história também pode ajudar a despertar sua imaginação..

6. IDENTIFIQUE POSSIBILIDADES NO FUTURO: Pensar deliberadamente sobre possibilidades positivas no futuro pode realmente fazer a diferença. Em certo sentido, dá ao cérebro um objetivo, mesmo que o caminho para esse objetivo não seja conhecido. Tudo o que você precisa fazer é encontrar uma possível versão de si mesmo que seja promissora , e isso irá motivar seu cérebro, mesmo que o movimento inicial seja apenas um sonho.

7. PRATICAR RELAXAMENTO: colocando sua atenção em sua respiração e ignorando seus pensamentos, você certamente irá melhorar seu humor. Simplesmente observando e não julgando seus pensamentos, você acalma seu cérebro, pois não se deixa ser consumido por suas emoções e sentimentos negativos.

8. SEJA CURIOSO: ser curioso é gratificante para o seu cérebro . Também melhora sua memória e aprendizado. A medida que você descobre e aprende, mais soluções serão encontradas para melhorar seu dia, mais estimuladas serão as áreas cerebrais responsáveis pelo sistema de recompensa e mais feliz você ficará.

Se você está tendo um dia sombrio, não precisa ficar assim. Como podemos ver, só depende de nós colocarmos em prática alguns desses 8 passos para nos sentirmos bem. Vamos lá, você consegue!

Confira também nossas matérias sobre os 3 passos para ficar bem quando sua vida não vai bem e como aprender a desenvolver resiliência e positividade diante dos problemas da vida.

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Publicado por:
Portal de Psicologia Jovem com Ciência
Psicólogo Ailton Melo  
Portal: jovemcomciencia.com
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Referências:

FORD, J. H.; ADDIS, D. R.; GIOVANELLO, K. S. Differential effects of arousal in positive and negative autobiographical memories. Memory, v. 20, n. 7, p. 771–778, 2012.

08 maneiras de deixar um dia triste mais feliz 08 maneiras de deixar um dia triste mais feliz Reviewed by Ailton Melo on maio 02, 2018 Rating: 5

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